抗“疫”进行时 | 给我们的内心也“戴上口罩”

Q：出门倒垃圾——感觉自己被病毒包围了，瑟瑟发抖，所有的路人都好可怕呀，离我越远越好！

A：戴好口罩出门，不在外逗留，回家勤洗手就好，你很安全。

Q：在家宅慌慌——刚才老妈咳嗽了好几下，会不会被传染了！哎呀，好像我的嗓子也不舒服，怎么办！

A：冬春交替季节，本就是感冒易发时期。及时去医院就诊，勇于直视你的普通感冒，放松身心，过度紧张反会引起身体不适。

疫情当前出现不良情绪很正常

疫情面前，出现一些不同于平常的心理、生理、行为反应，是任何正常人都可能出现的正常反应，要正确看待。这些反应主要涉及情绪、躯体、认知、行为等几个方面。

情绪方面：出现紧张、担心、恐惧等情绪，担心自己和家人被感染，随着时间的推移可能发展为愤怒、抱怨、激惹、没有耐心；无助、失望；孤独、被抛弃感、情绪低落、兴趣减退、注意力不集中等。

躯体方面：出现无法控制的心慌、胸闷、气促、出汗、腹泻；过于关注自己的身体变化；头痛、精神性易疲劳；食欲减退；睡眠觉醒障碍；内分泌系统失调；血压不稳定、月经周期紊乱等。

认知方面：出现负性思维；不信任、怀疑；容易将个人的不顺心与应激事件（疫情）联系起来；压力增大；心态不稳定、脆弱、悲伤、患得患失等。

行为方面：出现回避、逃避行为；不愿与人交流，喜欢独处；发呆、麻木；反复查看与疫情相关的各种数据信息，反复测量体温，反复洗涤、洗手、消毒等强迫行为；开始吸烟、酗酒；冲动易怒，常发脾气等。

要学会过滤信息保持正念

公众在新型冠状病毒疫情中表现出来的各种不适情绪，主要来自于对“被感染”的担忧。要调适自己的心态，建议从以下几方面入手。

过滤信息，注意防范。自媒体时代，各种微信公众号、小视频、网帖等传播的所谓“内部消息”层出不穷，要学会甄别，选择阅读有事实依据或官方公布的权威资讯，运用科学的防护方式，如佩戴口罩、勤洗手、居家消毒等。同时，尽量保持正常的生活作息，远离负性情绪。

保持正念，相信众志成城，共渡难关。关注事实数据，保持正确的认知思维习惯，根据事实判断自己的担忧是否合理。例如，每日的发病率、治愈率、生物制剂的新进展等。只要我们保护好自己，保护好家人，就是在为防治疫情做贡献。

适量运动，减少精神上的紧张。通常缓解焦虑的最有效方式是转移注意力。因此，如果把注意力分散到运动、放松、健身、亲子游戏等上面，对于焦虑、恐惧的体验就会变弱。从事这些活动，有助于缓解精神紧张，提高自信心，促进脑部多巴胺的分泌，让我们产生愉悦感。

若以上方法均无效，依然无法控制地过分担忧、心慌、出现睡眠觉醒障碍、情绪低落、注意力不集中，建议寻求学校心理老师的咨询。

给自己找点事做

控小民为大家整理了以下几种既能缓解精神紧张，又能和家庭共成长，向父母学本领的方式：

感受大自然生命的力量

发芽、破土、长叶 、抽枝、开花

上得厅堂下得厨房 ，还能当得了健身教练的全能爸妈

家务小能手

家务是学习的一部分 ，也是生活的一部分，和父母一起看的书

和父母一起看书

吉姆·崔利斯：“你或许拥有无限的财富，一箱箱珠宝与一柜柜的黄金。但你永远不会比我富有，我有一位读书给我听的妈妈。”

亲子读后感

别做“女孩”，请成为你自己——《Grace Hopper, the Queen of Computer Code》

从认识了解一种职业开始，为真正的“长大”做准备

———初二（4）班 陈可昕

米其林大厨

严谨防疫，乐观生活